النوم هو عملية بيولوجية أساسية تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة والرفاهية. بينما يتم التعرف على أهمية النوم على نطاق واسع، فإن العلاقة المعقدة بين جودة النوم، والتوتر، والالتهاب غالبًا ما تكون أقل فهمًا. لفهم كيفية تفاعل هذه العناصر، من الضروري استكشاف كيف تؤثر جودة النوم على مستويات التوتر والالتهاب في الجسم.
في جوهرها، تشير جودة النوم إلى مدى جودة النوم، وتشمل عوامل مثل مدة النوم، واستمرارية النوم، وعمق مراحل النوم. يتميز النوم عالي الجودة بطول كافٍ، وقلة الانقطاعات، والقدرة على التقدم خلال المراحل المختلفة من النوم، بما في ذلك نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم غير السريع (non-REM). من ناحية أخرى، يمكن أن تظهر جودة النوم السيئة كصعوبة في النوم، أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، أو الاستيقاظ بشعور بعدم الانتعاش.
العلاقة بين النوم والتوتر
التوتر هو استجابة طبيعية للتهديدات أو التحديات المدركة، حيث يتم تنشيط آلية "القتال أو الهروب" في الجسم من خلال إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. بينما يمكن أن يكون التوتر قصير الأمد مفيدًا في مواقف معينة، يمكن أن يكون للتوتر المزمن آثار ضارة على الصحة. واحدة من الطرق الرئيسية التي تؤثر بها جودة النوم على التوتر هي من خلال تأثيرها على مستويات الكورتيزول.
أظهرت الأبحاث أن جودة النوم السيئة يمكن أن تؤدي إلى خلل في محور الغدة ا...
Premium preview
Premium members unlock the full article—complete step-by-step routines, deeper coaching notes, and exclusive frameworks.
